ale brzuch

[...] 72.5 (-1.5) 8.Łydka: 32.5 (-) 9.Waga: 53.5 (-1.3kg) 2. Dieta Cztery tygodnie diety za mną. W tym czasie przeszłam przez 2 dwutygodniowe cykle. Pierwsze 2 tygodnie to dieta paleo. Nie było wcale źle, jak się spodziewałam Wprost przeciwnie, było bardzo okay Były ograniczenia (zero nabiału i ziaren), ale posiłki za to smaczne i baaardzo duże [...]

to np. : pon. Klatka, triceps, wt: barki, plecy śr: biceps, nogi czw: brzuch lub pn: klatka triceps śr: barki, plecy pt: biceps, nogi nie: brzuch ale czy to nie za duża przerwa ? ten tydzień ? :x

Skerx- Można tylko pamiętaj żeby nie przesadzać. Ja robię po każdym treningu dwie góra trzy serie, tak żeby poczuć brzuch ale nie do kompletnego upadku mięśniowego. Ja jeżeli przesadzę to na następnym treningu czuję przy niektórych ćwiczeniach że brzuch jest słaby i ogolnie gorzej mi idzie. Pzdr.

e tam odwage... tez sie balam, jak przed kazdym moim kolcem.. pamietam, jadac tramwajem do studia zaczal mnie niemilosiernie brzuch bolec, ale bylam podjarana ze wreszcie go zrobie w studio moj piercer jest przeza***isty wiec nie czuje sie tego napiecia... a potem... chwila mig i igla juz przeciela na wylot moj jezyk, kolejna sekunda to [...]

[...] min burpees= przyjęłam 15 powtórzeń Cardio: orbi- 35 min Dzisiaj już tyle mocy nie było co wczoraj na treningu. Uginanie i prostowanie na wyciągu z ciężarem stoję w miejscu ale przy zwiększeniu sztabek po 3 powtórzeniach wymiękam @-| Ćwiczenia na brzuch to porażka- wszystko na raty. Ciężko mi to idzie. Zmniejszyłam też ilość burpees do 15 bo [...]

[...] orbi, 10 min. rower 10 min. pw, 10 min. orbi w tym interwały 30/30 x5, 10 min. rower 20 min. trucht na bieżni + pw Komentarz: Ciężko szło. Niby miejscowo większe obciążenia, ale bez mocy. Pomyliła mi się też kolejność ćwiczeń - wyciąg górny z dolnym. Suplementy: - Stano Fusion 15g przed treningiem - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. po południu [...]

[...] orbi 10 min. bieg + 10 min. pw 30 min. orbi Komentarz: mocy brakło 1. Ok 2. Udało się w 3 seriach 3. Regres 4. Nie przeskoczę chyba tego ciężaru, każda seria ciężko 5. Ok, ale słabiej niż ostatnio 6. Ciężko... Suplementy: - Stano Fusion 15g przed treningiem - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. po południu - Therm Energy Power 2 kaps. rano - [...]

[...] na nich co jest do poprawy, żebym zrozumiała sama w czym jest problem. Ach i na wstępie powiedział, że nie pyta czy ćwiczę, bo widać, że tak - radocha na 102 %-) }:-( Noo ale mówił, że patologii żadnej nie ma i to co jest, to jest do naprawienia i jakiś czas będę do Niego chodzić. Wzbudził moje zaufanie. Suplementy: - ZMA 2 kaps. przed snem - [...]

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. NIEKONIECZNIE, ALE MOZNA [...]

jak siedze to brzuch mi sie marszczy i taki sie robi za duzy jak stoje to jeszcze ujdzie, klata badziej wystaje ale powoli mnie ten bebzon wkurvia

czesć powiedzcie zniacie jakieś ćwiczenia na brzuch mam już dosyć dobry ale chce mieć lepszy podzielcie się będe wdzięczny

ach... no tak zpomniałem staż to ponad 2 lata ... styczność z treningiem była wcześniej ale tak to od 2 latch na poważnie... no trening podałem mniej więcej: ponidziałek: Klatka ( z 4 ćwiczenia... i tutaj różnie chciałem miesieszać dropsety ciężkie serie.. więcej powtórzeń itp) + brzuch wtorek:Plecy ( tez 4 ćwiczenia i też różnie z powtórzeniami [...]

diete napisalem jaka dotychczas stosowalem,ale jesli chodzi o cykl to jestem otwarty na wasze spostrzerzenia co pozmieniac.dokladnie ma byc na podciecie fatu bo moze waga o tym nie mowi ale chce podkreslic w szczegolnosci brzuch i klatke.Moim celem nie jest zdobywanie olbrzymiej muskulatury kulturysty... raczej fitness man'a :P e-lite a co [...]

[...] łososia, zupy, kotlety - wszystko! Co jako przekąskę : banana, monte, słodycze :( Co jako deser : słodycze! :( Ograniczenia żywieniowe : nie cierpię karkówek golonek itp, ale zdrowotnych ograniczeń brak ;) Stan zdrowia: elegancki, bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z [...]

[...] to na tętnie przekraczam 160. Notabene to ciekawe jak oni tętno mierzą z wewnętrznej części dłoni 8-O. Tak na marginesie to się w końcu zbiorę i w terenie będę biegać ale to pewnie po wakacjach. Żadne tam rowerki, bieżnie i inne wynalazki - bieganie w terenie daje najlepsze efekty :-). masti Zdaję sobie sprawę i w 100% przyznaję rację :-). [...]

ja sie bałam o biodra i brzuch, ale jest jeszcze zapas, także mogę się nawpyerdalać i nie będzie brzucha widać%-)

ale k***a brzuch dalej nie docięty, skosy zaj**iste, czwórki elegancko, a front ch**owo, nie wiem może to skóra wisi, bo kiedyś wieprzem byłem

"wtedy najwyżej ale nie musisz dajesz tric albo bic na koniec łydki i/albo brzuch " Czyli ze np w poniedzialek wale tric a w srode bic? w poniedzialek lydki a w srode brzuch?

no niestety ucze sie teraz w liceum i problem by byl z tym 4 treningiem, odnosnie wypowiedzi narrator10 to nie bedzie tak do konca redukcja, bo mam juz niski poziom bf, ale chcialbym zeby moje miesnie nabraly takiego dociecia (widac juz brzuch, czworki i ogolne zarysy miesni, ale wlasnie chcialbym je bardziej dociac). Nitroman, nie wiem czy to [...]

Ja z boku nie nagrywam bo mi brzuch wystaje :-) Nie no jak trzeba to nagram albo się trochę poobracam ( troche z przodu troche z boku ). Ale za każdym razem kopie się w dłoń jak za dawnych lat na treningu taekwon-do :-D Trzeba się trochę bardziej złożyć ( pochylić do przodu ) i stopa ląduje w dłoni . Mam zamiar sprawdzić jeszcze technikę właśnie [...]